ランニングしてるのに痩せない理由

ランニングを始めて2ヶ月。これまでの走行距離は85km。

体重は2ヶ月前と変わらず65kg。

もともとダイエット目的で始めたわけではないけど、やはり感じてしまう。

なぜ痩せないのか。

Tarzanという雑誌にとても勉強になることが書いてありましたので、その内容を踏まえて痩せない理由を整理してみます。

痩せるという言葉の意味

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そもそも、痩せるとは何か。

僕は運動部だったので、体重が減る=痩せるではないということは知っています。

脂肪よりも筋肉の方が重いので、ランニングしたり筋トレしたりして筋肉がつけば、例え脂肪が落ちたとしても体重は増える。

それに、筋肉が多いほど代謝は上がるから、リバウンドしにくい。

だから、あまり体重ばかりに気を取られてはいけないと思う。

僕は体重を落としたいのではなく、ぽっこりしてきたお腹周りをすっきりさせたい

そして、あわよくば今までで一番いい体を作りたい。

その結果体重が増えたとしても、それは痩せたと言えると思う。

僕の現状

それにしても、身長170cmで体重65kgは重すぎると思います。

BMIにすると22.5になります。

BMIは、厚生労働省の指標では22が最も健康的だと言われていますが、実は22というのはぽっちゃり体型。

ちなみに体脂肪率は19%です。

なぜ痩せないのか

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痩せない理由は、至って簡単。摂取カロリーが消費カロリーを上回っているからです。

ランニングすることで、消費カロリーを増やすことができます。だから、2ヶ月前の僕より、ランニングを続けている今の僕の方が消費カロリーは多い。

だけど、それよりも摂取カロリーが上回っていれば、当然痩せないわけです。

それと、もう一つ大事なことがあります。

それは、僕の体。

気づけばここ数年間コンスタントに運動してこなかったので、僕の体脂肪率は19%にまで上がっています。

ちなみに学生時代は、体脂肪率6%でした。

要するに、運動してないから筋肉は減り、脂肪が多く、痩せにくい体になってるんです。

ランニングを始めたのに痩せない理由は、ランニングで増えた消費カロリーだけでは、摂取カロリーを上回れないから。

いろいろと調べていて整理できましたが、問題は具体的に何をすれば痩せられるのかということ。

Tarzanにいいことが書いてある

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たまたまコンビニで見かけたTarzan(5月10日発売のNo.740)。

表紙には、「腹トレ×凹メシ 自分史上最強の腹になる完全10セッション」と書いてある。

auのブックパスで読み放題だったので、帰って読んでみました。

とてもいいことが書いてある。というか、今の自分が痩せるためにすべきことを、とても分かりやすく書いてある。

とても勉強になったので、簡単にまとめてみます。

Tarzanのまとめ

この号では、お腹を凹ませるためにすべきことが、体脂肪率別に書かれていました。

  • ぽっこり腹(体脂肪率25%〜)
  • のっぺり腹(体脂肪率20%前後)
  • うっすら腹(体脂肪率15%〜)

この3つに対して、それぞれ3ヶ月で3〜5kgの減量と、3〜5%の体脂肪率減少を目標とし、運動から食事まで、具体的に何をすべきかが書かれています。

のっぺり腹の僕がすべきこと

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のっぺり腹は、まず3ヶ月で4kgの減量と5%の体脂肪率減少をして、うっすら腹を目指しましょうというプログラム。

摂取カロリーは1日2400kcalを目安に。だけど1日あたりの摂取カロリーなんて分からないので、ひとまず今の生活から1日あたり320kcal減らしましょうと書いてあります。

減量する4kgを脂肪としてエネルギーに換算すると29000kcalになるから、それを90日で割ると、1日あたり約320kcalになるらしい。

320kcal減らすためにすべきこと

食事だけで320kcal減らすことも可能ですが、リバウンドしにくい体を作るには筋トレなどの運動を組み合わせるべき。

Tarzanでは、運動で100kcal、食事で220kcalにすれば、食事制限はほぼ辛くないと書いてありました。

具体的な食事内容は、糖質と脂質の制限。

自分の生活に照らし合わせてみる

僕は朝ごはんを食べません。

その代わり、お昼にはものすごくお腹が空くので、お弁当とパンとか、ラーメンとおにぎりとか、結構な糖質を摂ってます。

運動に関しては週2〜3回のランニングをしてますが、僕のランのペースだと、だいたい1kmあたり70kcalくらいのカロリー消費量です。

5km走れば350kcalなので、食事を減らさずとも320kcal達成できてしまいます。

だけど、食事は毎日するけど、ランニングは毎日できるわけではないので、少しずつ食事を減らすことは大事ですね。

運動することでカロリーを消費し、筋肉を増やし、毎日の食事で糖質と脂質を減らす。

これを続けられれば、ぽっこりお腹はすっきりするはず‼︎

これから続けること

朝ごはんを抜いているせいでお昼ごはんの量が増えているので、とりあえず毎日3食規則正しく食べること。それとお米の量を半分に減らして、脂っこいものを避けること。これを続けて毎日320kcal減らしていこうと思います。

色々とランニングで痩せる方法を整理してみましたが、何か当たり前のことばかりですね笑。だけど、一つ一つの根拠が分かったので、続けられる気がします。

早速、今日も朝ごはん食べました。

最後までお付き合いいただき、ありがとうございます。

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